אם לקחת קריאטין לפני או אחרי האימון תלוי בעיקר ביעדי האימונים ובמצבו הגופני של האדם, ולא ניתן להכליל אותו.
עבור אנשים שרוצים לשפר את חוזק השרירים ואת כוח הנפץ, מומלץ לקחת קריאטין 30-60 דקות לפני האימון. מכיוון שתוספת קריאטין לפני האימון יכולה להגדיל את תוכן הקריאטין פוספט בשריר, ובכך לשפר את כוח הנפץ של השריר. בנוסף, קריאטין מסנתז את קריאטין פוספט עם חומצה זרחתית, המהווה חומר אנרגיה חשוב בגוף האדם ומסייע לספורטאים לפרוץ כוח חזק יותר בפרק זמן קצר.
עבור אנשים שרוצים להגדיל את נפח השרירים, מומלץ לקחת קריאטין תוך 60-120 דקות לאחר האימון. מכיוון שאחרי האימון, השרירים נמצאים במצב של תיקון וצמיחה, השלמת קריאטין בשלב זה יכולה לספק מספיק אנרגיה ותזונה לשרירים, ובכך לקדם סינתזת שרירים וצמיחה.
בנוסף, מומלץ לקחת קריאטין עם משקאות ממותקים כדי להגדיל את קצב הקליטה של קריאטין ולהפחית את הפסולת. ומכיוון שקריאטין יש פונקציית אחסון מים, יש צורך להגדיל את כמות המים שאתה שותה תוך כדי לקחת קריאטין כדי לתת משחק מלא לאפקט ההידרציה שלהם.
יש לציין כי יש לשלוט על כמות הקריאטין בעת נטילתו. מנת יתר עלולה לגרום לתגובות לוואי מסוימות, כמו שלשול, התכווצויות שרירים וכו '. לכן יש צורך לקחת זאת על פי המינון המומלץ על ידי הרופא.