קריאטין
קריאטין הוא תרכובת שמגיעה משלוש חומצות אמינו. קריאטין נמצא בעיקר בשרירי גופך כמו גם במוח. רוב האנשים מקבלים קריאטין דרך פירות ים ובשר אדום - אם כי ברמות הרבה מתחת לאלה שנמצאו בתוספי קריאטין המיוצרים באופן סינטטי. כבד הגוף, הלבלב והכליות של הגוף יכולים גם לעשות כ -1 גרם קריאטין ליום.
למה לבחור בנו
מתקני ייצור
בריא מתהדר במתקני ייצור חדישים ואוטומטיים לחלוטין למוצרים באיכות גבוהה.
צוות טכני
עם התמקדות במחקר ופיתוח, החברה מאכלסת צוות טכנולוגי מוכר לאומי.
מגוון מוצרים
מגוון המוצרים שלה מתאים למערכת תעשיות מגוונת, כולל הזנה, חקלאות ומזון, בין היתר.
מדינה מייצאת
לאחר שהשיג טווח הגעה עולמי, בריא ביססה את עצמה כשחקן מפתח ביותר מ -70 מדינות.
מחקרים מראים כי נטילת תוסף קריאטין יכולה להועיל בכמה אופנים.
תוסף קריאטין מיטיב עם השרירים על ידי:
עוזר לך להוסיף חזרות נוספות (חזרות) לאימונים שלך
הגדלת גודל השריר, הכוח והביצועים הכוללים
הגדלת מה שמכונה איתות תאי לוויין, המסייע בתיקון ושרירים
הגדלת תכולת המים בתאי שריר, שהיא גורם נוסף בגידול שרירים
עוזר להפחית את התמוטטות השרירים, וכתוצאה מכך עלייה גדולה עוד יותר במסת השריר הכוללת
בנוסף, מחקרים ציינו עלייה בהורמונים אנבוליים כמו IGF -1, המסייע בהיווצרות שרירים, וירידה במיוסטטין, חומר שיכול לעכב צמיחת שרירים חדשה.
קריטיין יתרונות במוח, בעצמות ובעור
החוקרים מצאו כי השלמת חנויות הקריאטין הטבעיות של הגוף עשויה לשפר את ביצועי המשימות הקוגניטיביות, במיוחד אצל מבוגרים. זה עלול גם להאט את הירידה הרגילה בצפיפות שרירי המינרלים והשלד העצם, וקרמים המכילים קריאטין וחומצה פולית עלולים להפחית את קמטי העור ולשפר את נזק השמש.
קריאת תועלת אצל ילדים
לעולם אל תיתן לילד קריאין ללא הוראות מפורשות של רופא הילדים שלהם. עם זאת, ישנן עדויות לכך שתוסף קריאטין יכול לעזור להפחית את הסימפטומים של תסמונות מחסור ספציפיות בקריאטין אצל ילדים.
תוסף קריאטין לרמות נמוכות
אנשים רבים יכולים להפיק תועלת מלקחת תוסף קריאטין. עם זאת, מוצרים אלה מועילים ביותר לאנשים עם רמות קריאטין נמוכות, כמו צמחונים שהדיאטות שלהם לא מספקים ככל האפשר.
קריאטיין עוזר להעניק לשרירי גופך אנרגיה וכוח. השרירים שלך מאחסנים את הקורטין בצורה של קריאטין פוספט. כאשר הגוף זקוק לפרץ אנרגיה פתאומי, השרירים ממירים את הקריאטין פוספט למולקולות נושאות אנרגיה. בגלל זה, לרוב משמשים תוספי קריאטין לשיפור הביצועים הספורטיביים ושיפור מסת השריר.
מקורות תזונתיים של קריאטין
מזונות עשירים בקריאטין הם מזונות על בסיס בעלי חיים המכילים חלבון. מקורות תזונתיים של קריאטין כוללים:
בשר, בעיקר בשר אדום
דגים, כמו הרינג, סלמון וטונה
עופות, כמו עוף או הודו
חלב, כולל חלב אם או חלב פרה
מזונות מבוססי צמחים אינם מכילים קריאטין.
משלים מקורות של קריאטין
תוספי קריאטין מגיעים בצורות שונות. הפופולרי ביותר הוא אבקה. Creatine Monohydrate בצורת אבקה נחקר גם הוא בהרחבה.
צורות אחרות, כמו מלחי קריאטין ומשקאות קריאטין מוקדמים, מיוצרים מכיוון שצורת האבקה אינה מתמוססת בנוזל היטב. אבל צורות אחרות אלה לא נחקרו היטב. ונראה כי המחקרים המעטים שקיימים מראים כי צורת האבקה היעילה ביותר.
ישנן כמה צורות של קריאטין, אם כי קריאטין מונוהידראט הוא הנחקר והיעיל ביותר בהגדלת חנויות קריאטין שרירים.
מחקרים מראים כי סוגים אחרים של קריאטין - כולל מלחי קריאטין, קריאטין אתיל אסטר, קריאטין חנקה, קריאטין דיפפטידים, קריאטין חוצץ, קריאטין הידרוכלוריד וסרום קריאטין - אינם יעילים כמו קריאטין מונו -הידראט.
קריאטין מונוהידראט
קריאטין מונוהידראט הוכח שוב ושוב כיעיל ביותר בהגדלת מאגרי הקריאטין ושיפור ביצועי האימונים.
לקריאטין Monohydrate יש יותר קריאטין לגרם מכל סוג אחר, והוא נספג במהירות בדם ובשרירים שלך. זוהי הצורה הטובה ביותר של קריאטין לתוספי מזון שם.
קריאטין אתיל אסטר
מחקרים מראים כי קריאטין אתיל אסטר אינו מגביר את הביצועים הספורטיביים או את חוזק השרירים.
קריאטין חנקה
קריאטין חנקה משלב קריאטין עם חומצה חנקתית ומים. מכיוון שתחמוצת החנקן יכולה לשפר את התרחשות הדם ואת ביצועי האימונים, יצרני המוצרים האמינו כי שילובם ישפר עוד יותר את הביצועים הספורטיביים.
מה קורה כשאתה מתחיל לקחת קריאטין?
רוב הקריאטיין הולך לשרירי השלד שלך, הממירים את הקריאטין לתרכובת של קריאטין וחומצה זרחתית (זרחן או קריאטין פוספט). לאחר מכן עוזר פוספוקריטין ביצירת אדנוזין טריפוספט (ATP). ATP הוא מקור אנרגיה בו התאים שלך משתמשים כשאתה מתעמל. אז קריאטין עוזר לשמור על אספקת אנרגיה רציפה לשרירים שלך במהלך הרמה או פעילות גופנית אינטנסיבית.
בנוסף למתן יותר אנרגיה ועזרה בהגברת צמיחת השרירים, קריאטין עוזר:
להאיץ את התאוששות השרירים. כשאתה מתעמל אתה יוצר מיקרו-קרנות בסיבי השריר שלך. כשאתה מתאושש, המיקרו-קרנים בסיבי השריר שלך נרפאים, והשרירים שלך מתחזקים. Creatine עוזר להפעיל תאי לוויין בשרירים שלך, המסייעים למיקרו-טריז לרפא.
הגדל את ההורמונים האנבוליים. הורמונים אנבוליים תורמים לצמיחה ולתיקון רקמות. הם כוללים אינסולין, הורמון גדילה אנושי (HGH), אסטרוגן וטסטוסטרון.
הגבירו את תכולת המים בתאי שרירים. הידרציה תאים טובה יותר עשויה להגביר את צמיחת השרירים ולהפחית את ההתייבשות והתכווצויות השרירים.
קריאטין יכול גם להגדיל את כמות הפוספוקריטין במוח שלך, מה שעשוי לעזור בזיכרון שלך.
תוספי קריאטין יכולים לעזור לבנות מסת שריר
קריאטין הוא תרכובת אורגנית עליה הגוף מסתמך על אספקת אנרגיה רציפה לשרירים. זה שימושי במיוחד במהלך התפרצויות קצרות של פעילות אנאירובית אינטנסיבית, למשל בעת הרמת משקולות או ריצוף למרחק קצר. הקריאטין מסונתז על ידי הגוף משלישיית חומצות אמינו, בעיקר על ידי הכבד. גם הכליות ממלאות תפקיד, וגם הלבלב מאסור שתורם גם כן. המתחם זמין גם ממקורות תזונתיים, בעיקר בשר אדום, פירות ים ועוף.
רוב הקריאטין מאוחסן בשרירי השלד בצורה המכונה פוספוקריטין, או קריאטין פוספט. כמות קטנה, פחות מ -5%, נמצאת ברקמות המוח ובאשכים. קריאטין עזרים בייצור אדנוזין טריפוספט, או ATP. זהו מקור האנרגיה העיקרי של הגוף לתפקודים מכריעים, כולל הפעלת התכווצות ושחרור שרירים, העברת דחפים חשמליים לאורך העצבים וסינתזה של חלבון לתחזוקה ותיקון רקמות.
החוקרים גילו שכאשר מישהו לוקח תוספי קריאטין כשהוא עוסק בתוכנית של אימוני התנגדות, כמו הרמת משקולות, זה יכול לעזור לבנות מסת גוף רזה.
מחקרים נוספים על היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים של תוספי קריאטין מצביעים על כך שהם עשויים לשפר את רמות השומנים בדם מסוימים, לסייע בשמירה על עור אלסטי ובריא, לסייע בתסמינים מסוימים של מחלת פרקינסון והתאוששות מהירות משימוש יתר של שרירים ועייפות. ישנן עדויות, במחקר חדש יותר, המציעות כי קריאטין עשויים להיות בעלי יתרונות קוגניטיביים עבור אנשים עם פגיעות מוחיות, כמו זעזוע מוח.
אדם בריא עם תזונה מאוזנת הכולל בשר אדום, עוף ופירות ים יקבל אספקה מספקת של קריאטין. עם זאת, מחקרים מראים שתוספי מזון יכולים להועיל בהרווחים אתלטיים. מחקרים מסוימים מצאו כי שימוש בתוסף קריאטין יכול לעזור לבנות מסת שריר ולשפר את הכוח. עבור מרבית האנשים, הרווחים הללו נוטים להיות צנועים. אלא אם כן אתה ספורטאי מובחר בחיפוש אחר יתרון מיקרו -שניות, סביר להניח שתוספי קריאטין בלבד יספקו רווחים אתלטיים משמעותיים.
קבוצה אחת שיכולה ליהנות מתוספי קריאטין הם אנשים בדיאטות ללא בשר. מחקר בו אוכלי בשר בילו חודש על תזונה צמחונית שכללה ביצים ומוצרי חלב ראו ירידה ניכרת ברמות הקריאטין של המשתתפים.
כשמדובר בקריאטין תוספי מזון, גוף רחב של מחקר מצא שהם בטוחים. כאשר הם נלקחים בכמויות גדולות, יש אנשים שמדווחים על חווים בעיות בקיבה. כמו בכל תוסף תזונה, חשוב לדבר עם נותן שירותי הבריאות שלך לפני שתוסיף קריאטין לשגרת היומיום שלך. ישנם סוגים רבים של תוספי קריאטין, המגיעים במגוון רחב של מינונים. הרופא שלך יעזור לך להעריך את היעדים שלך ויכול להדריך אותך בבחירת התוסף הנכון לצרכים שלך.
בדיקה עקיפה של קריאטין על ידי בדיקת קריאטינין היא הדרך הנפוצה ביותר לבדוק. באופן ספציפי, מומלץ לשתי הבדיקות הבאות:
פינוי קריאטינין
מבחן קריאטינין יכול להועיל במעקב אחר תפקוד הכליות, אם כי מבחן זה עשוי להיות מוגבה באופן שגוי עם תוסף קריאטין מתמשך. שילוב קריאטינין לצד סמנים אחרים של תפקוד כליות, כמו קצב הסינון הגלומרולרי (GFR), יכול לעזור להבטיח את התפקוד של כליות בריא לטווח הארוך.
קצב סינון גלומרולרי (GFR)
בדיקת ה- GFR כחלק מפאנל מטבולי מקיף יכולה לעזור לספק תובנה לגבי תמונה גדולה יותר של תפקוד הכליות, במיוחד אצל אנשים המשלימים קריאטין שעלולים להיות בעלי תנאי כליה/כבד קיימים או שרוצים להיות פרואקטיביים לגבי תמיכה בבריאות הכללית.
קריאטין תוספי מזון
הצורה הנפוצה והנחקרת ביותר של קריאטין משלים היא קריאטין מונוהידראט. בעוד שצורות אחרות קיימות ומשווקות כצורות מעולות של קריאטין, מחקרים חסרים מחוץ לקריאטין מונוהידראט.
בנוגע למינון, מינון של 5 גרם של קריאטין מונוהידראט מדי יום נקשר ליתרונות אתלטיים וגם מבוססי מוח, אם כי יתכן שיידרש עד חודש לחוות את היתרונות של תוספי מזון.
בהתחשב ספציפי לביצועים אתלטיים, מקובל להתחיל עם שלב "טעינה" של מנה גבוהה יותר של קריאטין (עד 20 גרם ליום) למשך שבוע, המפוצלים לארבע מנות של 4-5 גרם לאורך כל היום.
נטילת קריאטין לצד ארוחה המכילה פחמימות או חלבון יכולה לעזור בספיגה ולמקסם את היתרונות של התוסף.
יש לציין כי שמירת מים יכולה להתרחש בעת השלמת קריאטין, ולכן חשוב להישאר לחות בעת השלמתם.
אם אתה אדם פעיל או שאתה חלק מהקהילה האתלטית, רוב הסיכויים שניסית - או לפחות שמעת עליו - קריאטין. ליד אבקות חלבון, קריאטין היא אחת התוספים הנפוצים ביותר לשיפור הביצועים הספורטיביים ולהגברת הכוח.
למה משמש קריאטין?
כאשר קריאטין נצרך או מיוצר בגופך, כ- 95% ממנו מאוחסנים בשרירים שלך כזרחן. משם, זה יכול לשמש כמקור אנרגיה מהיר להתפרצויות קצרות של פעילויות בעצימות גבוהה, כמו גם לחדש את מאגרי ה- ATP שלך (האנרגיה העיקרית לתאים).
כשאתה מבצע פעילויות בעצימות גבוהה, כמו ריצוף, חבל קפיצה או בורפס, הביקוש לאנרגיה יכול להיות גדול יותר מהמהירות בה חוזות ATP שלך מחודשות. זה המקום בו קריאטין מאיר, מספק דלק מהיר ותורם לאחסון ATP.
במילים אחרות, כשאתם משלימים את קריאטין, אתם מגדילים את החנויות הפוספוקריטין בתוך השרירים שלכם בכל מקום בין 10-40%, ומאפשר לגופכם לעבוד בעוצמה גבוהה יותר למשך זמן רב יותר.
זו הסיבה שכל כך הרבה ספורטאים המחפשים להגביר את יכולת האימון בעוצמה גבוהה ומסת גוף רזה בוחרים את קריאטין. למטרה זו, קריאטין הוא התוסף התזונתי הבטוח והיעיל ביותר הקיים כיום.
חשוב להבהיר שלמרות שקריאטין משלים מועיל לאימונים בעצימות גבוהה, זה לא יהיה מועיל במיוחד לתרגילי סיבולת כמו לרוץ למרחקים ארוכים.
מה הסוג הטוב ביותר של קריאטין?
בבחירת תוסף קריאטין, דע כי ישנם כמה סוגים. הנפוצה והמחקר הנפוצה ביותר היא קריאטין מונו -הידראט, אך צורות אחרות כוללות אסתר אתיל קריאטין, קריאטין חוצץ וקריאטין הידרוכלוריד (Creatine HCL).
כולם עובדים בצורה דומה, אך לכל אחד מהם יש מאפיינים מובחנים משלו, כמו כמה מהר הם נקלטים. בדרך כלל אתה יכול למצוא אותם במגוון צורות, בין אם מדובר באבקה לערבב עם מים, טאבלט לעיסה או כמוסות לקחת לפני אימון.
להלן פירוט מפורט יותר של כל סוג של קריאטין שאתה יכול להיתקל בו:
קריאטין מונוהידראט: זוהי אבקה לבנה וגבישית שנספגת במהירות ומועברת מהדם שלך לשרירים שלך כדי לשמש לאנרגיה. בדרך כלל אין לו ריח או טעם.
קריאטין אתיל אסטר: צורה זו השתנתה כימית עם קבוצת אתיל על מנת להגביר את הזמינות הביולוגית שלה. למרות שהיא טוענת שהיא יעילה יותר מצורות אחרות של קריאטין, העדויות מעורבות.
קריאטין מאופק: נקרא גם קר-אלקלין, סוג זה של קריאטין הותאם את ה- pH שלו להיות פחות חומצי בהשוואה לצורות אחרות, במיוחד קריאטין מונוהידראט. זה גם טוען שהוא יציב יותר, נספג טוב יותר ויש לו פחות תופעות לוואי פוטנציאליות. קריאטין חוצץ בדרך כלל מגיע בכמוסות ואבקה.
Creatine HCl: צורת הקריאטין החדשה ביותר הזו שונתה כדי לשפר את המסיסות שלה. תוספת של חומצה הידרוכלורית נועדה לסייע בהגברת ספיגתו במערכת העיכול שלך. מבחינת קריאטין HCl לעומת Monohydrate, לרוב מומלץ לטופס זה במינון נמוך יותר בגלל ספיגתו הטובה יותר, אך העדויות לכך מוגבלות.
Creatine Monohydrate נמצא בסביבות הארוכה ביותר ולכן יש לנו הכי הרבה נתונים על היתרונות והיעילות שלה לביצועים אתלטיים. Creatine HCL היא הגרסה החדשה ביותר ובעוד שמבטיחה, יש צורך במחקר נוסף.
בסופו של יום, קריאטין Monohydrate מוכח כצורת השלמה היעילה ביותר. זה גם הכי זול.
ניתוח אחד של 2022 של הבטיחות, העלות והיעילות של מספר צורות הקריאטין הגיע למסקנה כי קריאטין מונוהידראט עדיין יוצא למעלה. הכותבים מסכימים שעדיין אין מספיק ראיות כדי לתמוך בטענות שנעשו על ידי הצורות האחרות שנמכרות, במיוחד כאשר נקודת המחיר שלהם לרוב גבוהה יותר מאשר קריאטין מונוהידראט.
מחשבות סופיות
קריאטין הוא תוסף תזונתי בטוח ויעיל המשמש אינספור ספורטאים. זה עובד הכי טוב כאשר המטרה שלך היא שיפור יכולת האימון בעוצמה גבוהה שלך ולהגדיל את מסת הגוף הרזה שלך. בבחירת אחת, אני ממליץ לקריאטין מונוהידראט כסוג הקריאטין הטוב ביותר.
בחרו במוצר שנבדק באופן עצמאי בגלל איכות, בטיחות וטוהר ונושא חותם מ- NSF המוסמך לספורט או לספורט מושכל. זה מבטיח מה מופיע בחבילה הוא מה שבאמת במוצר, וזה קריטי עבור ספורטאים שמנסים להימנע מחומרים אסורים.
המפעל שלנו
Healthy הוקמה בשנת 1996. מטה במחוז שיאושאן, סיטי האנגז'ו, מחוז ג'ג'יאנג, יש בחברה בסיס ייצור בסגנון גן מודרני עם ייצור סגור, אוטומטי ורציף לחלוטין. לחברה כמעט 300 עובדים, מתוכם יותר מ- 40% הם תואר במכללה ומעלה, ויש לה צוות מחקרי ופיתוח טכנולוגי סינתזה אורגני מוכר לאומי. החברה הקימה את מרכז המו"פ היי-טק של Hangzhou ואת תחנת העבודה של מומחה הארגון האנגז'ו, והופכים לבסיס שיתוף הפעולה של אוניברסיטת טונג'י, אוניברסיטת ג'ג'יאנג, אוניברסיטת ג'יאנגנן ואוניברסיטאות מפורסמות אחרות ברמה הגבוהה.
שאלות נפוצות
אנו יצרני קריאטין וספקים מקצועיים בסין, המתמחים במתן שירות התאמה אישית באיכות גבוהה לספקים ושותפים עסקיים. אנו מברכים אתכם בחום לקריאטין בדרגה גבוהה מהמפעל שלנו.